2. EXERCÍCIOS
É uma ferramenta importante no combate a ansiedade, a caminhada além de ser de graça queima químicos que causam ansiedade e liberam endorfinas que nos faz sentir bem. Exercícios são antidepressivos e calmantes naturais.
3. RELAXAMENTO E MEDITAÇÃO
Relaxamento é importante componente para diminuir ansiedade. Não é possível ficar tenso e relaxado ao mesmo tempo. Se você usar estes recursos junto com meditação e pensamentos positivos, sua tensão nervosa tende a diminuir e desaparecer. Relaxamento físico e mental pode ser conseguido através da prática constante de relaxamento progressivo e da meditação que o ajudará a apagar arquivos negativos de sua mente.
4. DETERMINAR OBJETIVOS E FAZER EXPOSIÇÕES
Tente toda semana dar pequenos passos em direção à recuperação, nem que sejam “Passos de neném”. Pode ser: a caminhar 5 minutos, ir até a esquina, visitar alguém, fazer algo de que gosta e deixou de fazer há muito tempo. Uma caminhada de mil passos começa com o primeiro.
5. AFIRMAÇÕES
Afirmações são frases que você se diz, coisas que gostaria que acontecesse. São palavras de coragem e autoconfiança que virão influenciar seus pensamentos e sentimentos. Outra maneira de usar afirmações é dizer a mesma frase (sempre se focando no que quer, esqueça o que não quer), umas cem vezes todas manhãs. Lembre-se: seus pensamentos se tornam realidade você é o que PENSA que é. Você pode também escrever frases em diversos lugares que poderá ler durante o dia todo ou escrevê-la umas 20 vezes por uns 21 dias. É comprovado que são necessários 21 dias para se mudar a maneira de pensar sobre algo. Gravar frases positivas para você escutar também ajuda.
6. PEQUENAS MUDANÇAS [HUMOR - COMUNICAÇÃO - VIVER NO PRESENTE]
Comece a fazer pequenas mudanças na sua rotina: sente-se em lugar diferente em sua casa, mude o caminho para ir para escola ou trabalho, use a mão esquerda para fazer pequenas tarefas e pense em outras mudanças que podem ser feitas. Pequenas mudanças de atitudes criam um estado favorável em sua mente para mudanças maiores, e trará sua atenção para o momento presente, o que ajuda a diminuir o estresse.
7. CULTIVAR ALGUM TIPO DE ESPIRITUALIDADE
Pessoas que acreditam em Uma Força Maior são mais confiantes e esperançosas. Espiritualidade pode ser despertada quando entramos em contato com a natureza, lemos algo belo e construtivo, quando ajudamos ou amamos alguém quando aprendemos a nos amar.
Pode encontrar:
www.chicoxaviereemanuel.blogspot.com
www.madi-manueldias.blogspot.com
Fonte: Apoiar
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