No arranque de um novo ano 2026, todos desejamos uma vida mais calma. Com estas dicas tenha um dia a dia mais tranquilo.

 

DESCUBRA 15 ESTRATÉGIAS PARA TER UMA VIDA MAIS TRANQUILA

Para ter uma vida mais calma, é indispensável que adotemos medidas e comportamentos que contribuam para essa tranquilidade e paz interior. Mudar coisas nos ambientes onde passa mais tempo e rever a sua rotina diária são algumas das sugestões que ele deixa. Por isso, tome nota das seguintes dicas.

1. Organizar-se

Por norma, a desarrumação e a confusão não inspiram a calma. Por outro lado, frequentar ambientes limpos e organizados favorecendo a tranquilidade e a serenidade.

Elabore uma lista de tarefas diárias que você não pode deixar de realizar, como fazer a cama ou lavar a loiça e ver o impacto que isso terá no seu dia-a-dia.

Estabelecer pequenas metas diárias é a melhor forma de iniciar uma rotina de organização na vida pessoal.

2. Caminhar

O exercício físico é fundamental para manter o equilíbrio físico e, também, mental. Neste campo, as caminhadas podem assumir um papel crucial, pois ajudam a descontrair do estresse diário.

Para adultos com idade entre 18 e 64 anos, a Organização Mundial da Saúde (OMS) preconiza pelo menos 150 minutos de atividade física aeróbica de intensidade moderada durante uma semana .  Além disso, ainda fortalece o  sistema imunológico , reduz as dores e diminui a vulnerabilidade para doenças.

3. Cuidar de nós próprios

Existem muitas atividades que podem ajudar a rir, principalmente se forem aprazíveis, como é o caso de tratar do corpo, fazer meditação, praticar ioga ou alguma outra atividade de lazer.

Esses são hábitos que, se postos em prática com regularidade, podem trazer muitos benefícios para a vida cotidiana de quem os pratica.

4. Controlar o uso de dispositivos móveis

Os telefones sugam muita energia e podem ser uma fonte de estresse, fruto das suas notificações constantes, seja de SMS, e-mails ou redes sociais.

Assim, é importante estabelecer regras para o uso de dispositivos eletrônicos, determinando a que horas é que podemos utilizar e durante quanto tempo, de modo que isso não afete a nossa estabilidade e bem-estar.

5. Controlar as reações

Não podemos controlar o exterior, mas podemos controlar a forma como lidamos com as coisas que nos acontecem e nos afetam. Esse é outro passo essencial para conseguir levar uma vida de forma mais calma.

Perante as situações mais adversárias, procure reagir com moderação, calma e inteligência. Claro que esta é uma forma de estar que deve ser exercitada, para que possa passar a fazer parte do cotidiano.

6. Evitar o consumo excessivo de informação

Estar informado é importante. Porém, consumir notícias de forma descontrolada pode ser prejudicial.

Selecione fontes confiáveis ​​e restrinja sua consulta em determinados períodos do dia. Muitas das notícias que lemos diariamente não nos acrescentam nada e apenas fazem com que fiquemos mais agitados ou inseguros.

7. Valorizar um crescimento paulatino

Alcançar a meta nem sempre é o momento mais importante de uma corrida.

Aproveitar o percurso pode ser uma maneira de obter mais gratidão para com aquilo que vai colhendo pelo caminho, em vez de ser apenas focado no momento de receber o grande prêmio.

Adotar esta postura útil a que você usufrua mais e melhor da vida, evitando sentimentos negativos como a frustração.

8. Ter apoios

Todos precisamos de ter alguém ao nosso lado, pois isso nos dá confiança e reduz os nossos níveis de estresse. Partilhar os recebimentos, medos ou anseios são formas de aliviar o nervosismo e conseguir passar a analisar as situações de uma outra forma.

Conversar com os outros é sempre uma forma de contatar com outras perspectivas sobre o assunto em questão.

9. Agradecer as coisas boas

É muito importante sermos capazes de consideração e de sermos gratos pelas situações positivas que também fazem parte da nossa vida. As coisas boas ajudam a ganhar motivação para encarar e lidar com as menos boas, contribuindo para a autoestima, resiliência e bem-estar, além de ajudar a prevenir a depressão e o estresse.

Selecione algumas frases motivacionais e coloque-as em locais para onde costuma olhar, de modo a lê-las frequentemente.

10. Cultivar a empatia e a compreensão

Nem sempre os gestos ou comportamentos mais bruscos e rudes dos outros são sinal de maldade ou de frieza para connosco.

Por trás de uma palavra menos simpática ou de uma atitude menos cuidadosa também é um ser humano que, por algum motivo, naquele momento, se sente triste, estressado ou revoltado.

Procure trabalhar o seu sentido de empatia e de compreensão.

11. Priorizar

Na vida, estabelecer prioridades é fundamental. O dia tem apenas 24 horas e, simplesmente, não é possível fazer tudo. Por isso, há que estabelecer prioridades e dispensar tudo o que é considerado acessório ou secundário.

Este é o caminho para começar a dizer “não” e ter controle sobre sua agenda, conseguindo reservar tempo para coisas que lhe dêem prazer e bem-estar, sem comprometer nenhum aspecto de sua vida.

12. Avaliar quais as discussões que valem a pena ter

Muitas vezes, o debate não nasce à luz, mas apenas um grande desgaste físico e emocional. Assim, não vale a pena insistir em coisas que já sabe que não vão mudar.

Por isso, é fundamental saber como deve investir sua energia e foco, para evitar sentimentos como frustração ou estresse.

13. Fazer pausas

O nosso cérebro precisa de interrupções, caso contrário deixa de ser produtivo, podendo mesmo comprometer o nosso bem-estar físico e mental. Parar, ter momentos dedicados ao lazer e, inclusive,  dias de férias ,  é uma necessidade de ser humano, tão básico como comer ou dormir.

14. Ter tempo para coisas simples

Ouvir música, olhar para um pássaro, dar um beijo a um filho ou ir tomar um café com um amigo são momentos super valiosos e para os quais é imperativo ter tempo.

Por mais acelerado que a vida pareça, só faz sentido viver-la se houver espaço para estes momentos verdadeiramente preciosos e únicos.

15. Descansar

O  sono  é muito importante para que nos sintamos mais calmos e relaxados.

Além de garantir um sono reparador durante a noite, se possível, faça uma sesta durante o dia. O descanso é essencial para retemperar energias e evitar o estresse.

Se você acha que seu sono está desregulado, nós ajudamos. Faça um estudo do sono e saiba como pode ter noites descansadas!